八成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中更可怕

　　实际上全世界青少年在过去的十年里睡眠时间都在减少，荷兰青少年的睡眠时长记录为全球最高，日本为全球最低每晚不足6小时。

　　最近，中国睡眠研究会发布了一份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。

　　他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。

　　但如果孩子没睡好，那真的是百害无一利，如果你的孩子也经常熬夜，一定要看看这个TED演讲：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”。

　　没睡够、不按时睡觉的孩子

　　学习成绩更差？

　　这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。

　　在身体和心理健康上，有36.5%的睡眠质量差的青少年会出现肥胖症，而睡眠状况优的这一比例仅为3.7%；

　　报告显示影响孩子睡眠状况最重要的因素就是课业压力（67.3%），随后才是3C产品（27.1%）和噪音、光等睡眠环境（24.8%），可以说这就造成了孩子“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的糟糕循环。

　　调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解得更好，但效果正好相反。

　　“确实是这样的，”洛杉矶一所中学的一位高三学生说，“有时熬夜学习后，我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

　　伦敦大学的研究者发现，相对于较早上床睡觉的孩子，那些就寝时间不固定，或是在晚上九点以后才睡觉的孩子在阅读和数学考试中得分更低。

　　当然也有人提出质疑，导致孩子成绩差的原因可能不仅仅是缺乏固定的就寝时间。

　　事实上，研究者发现那些就寝时间不固定的孩子同时来自社会中更弱势的家庭，他们不太可能每晚阅读，甚至接触不到书本或是其他阅读材料；他们比同龄人看更多的电视，通常他们自己卧室里就有电视机。

　　然而，研究者们注意到，当控制了这些因素后，不固定的就寝时间和考试低分间仍然存在联系。

　　所以让孩子拥有充足、规律的睡眠，可以更好地助力他们的学习。

　　欧美学校都在推迟上课

　　让孩子晚起一小时

　　其实，关于孩子睡眠情况不足的问题，我们国内有部分学校已经实行了相关的政策，以保证孩子能够有充足的睡眠时间。

　　调查发现，推迟上学时间，可以让孩子保证足够的睡眠时间，还使他们有更充裕的时间吃好早餐，进而提升上午的学习效率。

　　因此，浙江决定在全省范围内的小学，施行早上推迟上学的政策，要求小学一二年级学生早上最迟到校时间不得早于8:00，冬季还应适当延迟。

　　一个孩子在幼儿阶段或小学阶段可以早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡得越来越晚。

　　随着年龄的增长，儿童的独立自主能力逐渐增强，特别是对于初中生来说，更多的生活由自己决定、自己把控；同样，年级越高，课业压力的增大在客观上也使得孩子无法早早入睡。

　　英国牛津大学一项研究称，青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。

　　简单算一算，如果学校要求孩子们七点半就要到校，那孩子们洗漱、收拾书包、吃好早餐，就得在6点之前就要起床。

　　要达到10个小时的睡眠，岂不是必须8点前睡觉？课业相对轻松的小学生还有可能做到，但对于中学生而言，几乎是不太可能了。

　　这个倡议一直没有停过。在2017年，美国公益组织Start School Later也提出了一个推迟学校上课时间的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。

　　由此看来，比起一味提倡“早睡早起”，直接推迟上学时间，让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。

　　不是睡得越多越好

　　熬夜再补觉得不偿失

　　接下来，再和大家分享一些关于睡眠，特别是青少年睡眠方面的一些权威和科学建议。

　　充足的睡眠无疑是最重要的——美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠时间更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。

　　但不要误以为睡得越多越好，对不同年龄段的孩子也不能“一刀切”。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：

　　婴儿4个月至12个月：应该12到16小时

　　1至2岁的孩子：应该要11到14小时

　　3至5岁的孩子：应该要10到13个小时

　　6至12岁的孩子：应该要9到12个小时

　　13至18岁的青少年：应该要8到10个小时

　　但现实是，近8成的中小学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。

　　可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。

　　美国明尼苏达州的某所学校，就将高中上午上课时间推迟一个多小时，至8：30。结果呢？

　　一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”

　　一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。

　　我们虽然不能让学校推迟上学时间，但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。

　　其实不用多久，哪怕只有5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

　　质量比时长重要，睡前习惯很关键

　　澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

　　让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。在之前的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。

　　美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。

　　12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

　　家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。

　　比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。

　　或者对家里的活动处所做好区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子；如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。

　　我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜。